كلام يبعد الاكتئاب

كلام يبعد الاكتئاب

القلب هو العضو الأكثر ارتباطًا بحياتنا، فهو الذي يمنحنا الإحساس بجمال الحياة ويشجعنا على عيشها بلا حزن أو ألم. ومع ذلك، قد نتعرض أحيانًا لمشاعر الاكتئاب والإحباط بسبب التحديات والمواقف الصعبة أو الفشل في تحقيق النجاح الذي نطمح إليه ، إليكم بعض كلام يبعد الاكتئاب :

• أنا هنا من أجلك ينتج الاكتئاب في كثير من الأحيان عن الشعور بالوحدة والانعزال عن الآخرين، ولا بد من إظهار التعاطف والتقرب من المريض لإعادة دمجه في المجتمع من جديد.
• سأذهب معك يحتاج المريض إلى التشجيع أثناء الخضوع للعلاج، لذلك يفضل أن يرافقه أحد الأهل أو الأصدقاء عند زيارة الطبيب أو المستشفى ليشعر بالمساندة والطمأنينة.
• ما الذي تفكر فيه؟ تساعد مشاركة الأفكار على تحديد الأسباب التي تدعو المريض إلى الاكتئاب، كما تلعب دوراً هاماً في حمايته من الإقدام على تصرفات خطيرة قد تنتهي بالانتحار.
• لا شيء على الإطلاق في بعض الأحيان يكفي وجود شخص إلى جانب المريض لمساعدته على تجاوز المحنة من خلال الشعور بالمساندة العاطفية والمعنوية.
• أنت لست وحيداً من الضروري طرد فكرة الوحدة من عقل المريض، ليتمكن من التغلب على حالة العزلة التي يعيشها، فشعور المريض بوجود أشخاص يحبونه ومستعدون لتقديم المساعدة يساعد على رفع معنوياته.
• هذه ليست غلطتك يجب إقناع المريض بأن حالة الاكتئاب هي مرض كغيره من الأمراض ولا ذنب له فيها، ليتمكن من التعامل بشكل أكثر إيجابية مع مرضه ويتقبل العلاج المناسب.
• ماذا يمكن أن أفعل من أجلك؟ لا يقتصر الدعم الذي يحتاجه المريض على رحلة العلاج في عيادة الطبيب أو المستشفى، بل يجب محاولة دمجه في المجتمع عن طريق ممارسة بعض النشاطات الترفيهية التي تعيد إليه توازنه النفسي والعقلي. كلام يبعد الاكتئاب

رسائل لشخص مكتئب

الكثير من الناس لا يدركون كيفية تقديم الدعم للشخص المصاب بالاكتئاب أو قد يقدمون له المساعدة بطرق غير فعالة. لذا، من الضروري معرفة الأساليب المناسبة لدعم الشخص المكتئب، حتى لا تتفاقم حالته. إليكم أهم الرسائل التي يمكن توجيهها لشخص يعاني من الاكتئاب :

• فهذه الجمل تعطي للشخص المصاب بالاكتئاب إحساسا بأن له الاختيار فيما يشعر بكامل الإرادة الحرة، بالإضافة إلى أنها ستجعل هذا الشخص يميل أكثر إلى العزلة.
• لا تكن قاسيا بعض الناس يعتقدون أنهم عندما يصبحون قساة على من يحبونهم فسوف يساعدونهم أكثر على الخروج من الاكتئاب والتفكير بإيجابية هذه التصرفات القاسية تتضمن استخدام الصمت أو التهديدات مثل القول “إذا لم تخرج من هذا الاكتئاب فسوف أغادر ولن أعود.وتعلق الطبيبة النفسية بأن هذا السلوك يشبه تجاهل شخص مصاب بالسرطان ومعاملته معاملة قاسية.
• كن موجودا أكثر شيء يحتاجه المصاب بالاكتئاب هو أن تكون موجودا لدعمه والاستماع إليه.”عندما كنت مصابة بالاكتئاب فإن أكثر اللحظات شفاء بالنسبة لي عندما أجلس بصحبة أحد الاشخاص الذين أحبهم، عندما أكون أبكي أو في حالة نفسية سيئة، ليخبرني أن كل شيء سيكون على ما يرام، أو يخبرني أنني شخص مهم بالنسبة له، أو يقترح مساعدتي”، هكذا تقول الطبيبة النفسية الدكتورة “ديبورا سيراني” والتي أصيبت هي نفسها بالاكتئاب واستطاعت التعافي منه.
• لا تقلل من آلامهم من أكثر الأشياء التي تؤذي الشخص المصاب بالاكتئاب أن تقلل من حجم الألم الذي يشعر به بأن تقول عبارات مثل “أنت ضعيف جدا في مواجهة المصاعب” أو “لماذا تدع الاشياء الصغيرة تضايقك لهذه الدرجة”فهذه العبارات تعطي إيحاء بأنك لا تتفهم شعورهم على الإطلاق.
• لا تقدم النصيحة مباشرة مع أن المكتئب هو أكثر شخص يحتاج إلى النصيحة والإرشاد لكن لا تقدم له النصيحة أبدا في صورة مباشرة، فهذا يجعله يشعر بالضعف أكثر.وبدلا من ذلك يمكنه أن تقول له مثلا “كيف يمكنني أن أساعدك” فهذا يجعله يشعر بأنه يأخذ زمام المبادرة ويميل أكثر إلى تقبل الإرشاد.
• قدم الدعم بعض الناس لا يستطيعون التعبير عن عواطفهم بالكلام، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد وسائل أخرى تستطيع بها دعم صديقك أو قريبك المصاب بالاكتئاب.
• لا تنتقده أو تحكم عليه كل كلمة تنطق بها يكون لها تأثير كبير على الشخص المصاب بالاكتئاب، لذلك يجب أن تتجنب عبارات مثل “يجب أن تنظر لنصف الكوب الممتلئ” أو “أعتقد أن الاكتئاب هو في ذهنك فقط” أو “إذا نهضت من سريرك فسترى الأشياء بصورة أفضل”.
• أعراض تسبق الإصابة بالاكتئاب ماذا تفعل؟ تجنب إجراء المقارنات إذا لم تكن قد عايشت الاكتئاب بنفسك من قبل فلا تقل للشخص المكتئب أنك تفهم ما يشعر به أو تحاول إجراء المقارنات بينه وبين أي شخص آخر، فهذا يزيد من شعوره بالوحدة ولا يقللها كما أردت.

كيف اتعامل مع شخص مضغوط نفسيا

توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتعامل مع المريض المصاب الاكتئاب، منها :

• الابتعاد عن استخدام الأسلوب القاسي في التعامل مع المصابين بالاكتئاب، فالقسوة لن ينتج عنها تحسن أو أي نتائج إيجابية، ويجب الابتعاد عن استخدام أسلوب التهديد والضعط على المكتئب.
• تجنب إهانة المكتئب وإطلاق صفات الضعف عليه كالتي تقلل من شأنه وقدراته مثل أنت ضعيف في مواجهة الحياة، ويجب الادراك بشكل جيد أنّ ما يعانيه هذا الشخص ناتج عن ظروف سيئة، وأن نفسيته ستتحسن مع الوقت، ويجب الحذر من إطلاق لقب الجنون عليه.
• اتخاذ خطوات فعليه داعمة لنفس المكتئب، مثل دعوته للعشاء، أو إرسال هدية له، فهذه الأمور تقوّي من الترابط النفسي بين الشخصين. يفضّل الابتعاد عن التحدث بأسلوب النصائح للمكتئب، فهذه الحالة التي يعاني منها، هي فوق إرادته وليست من اخيتاره، فأسلوب النصائح يزيد من الأمر سوءاً وتعقيداً، ومن العبارات التي تتضمن أسلوب النصائح، مثل شاهد الجزء الممتلئ من الكأس، واترك الجزء الفارغ.
• من الأفضل استخدام أسلوب التوجيه بدلاً من استخدام أسلوب النصيحة، لأنّ أسلوب النصيحة قد يؤذي نفسية المكتئب بشكل أكبر، ومن أفضل الأساليب أيضاً سؤال الشخص المكتئب عما يجول بنفسه، وما يودّ أن يفعله، أو ما يتمنّى أن يقوم به، وإذا الشخص المكتئب قد عبر عما يجول بباله وطلب المساعدة فهذا دليل على أنّ الشخص متعاون.
• يجب التواجد بجانب الشخص الذي يعاني من الاكتئاب، والاستماع له بشكل كامل، وعدم مقاطعته، والتحدث إليه بأمور تثير الفرح والسرور في نفسه، وتشعل الأمل والتفاؤل أمام عينيه.
• من الخطأ مقارنة الشخص المكتئب مع شخص آخر مرّ بمثل هذه الظروف، فالمقارنة تسدّ الطريق أمام المكتئب في التعبير عن نفسه. جمع المعلومات عن هذه الحالة وأنواعها، تحمي من الوقوع في الخطأ أثناء التعامل مع الشخص المكتئب، وتساعدك على النجاح في تخليصهم من هذه الحالة المزعجة، ومن المهمّ أيضاً التأكّد من أنّ الشخص قد تخلّص بصورة نهائية من الاكتئاب، فيوم مرح يقضيه المكتئب لا يعني أنّه تخطّى هذه المرحلة.

كيف أعالج مريض الاكتئاب

يمكن أن يكون التغلب على الاكتئاب أسهل مما تظن. من خلال الالتزام ببعض الخطوات البسيطة يومياً، يمكنك أن تبدأ في الشعور بتحسن، وقد تتحول إلى شخص إيجابي ومتحمس للحياة. إليك بعض النصائح التي قد تفيدك :

• النوم الجيد حصول مريض الاكتئاب على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، قد يساعده على الشعور بالتحسن، خاصةً إذا حرص على الاستيقاظ مبكرًا.
• النظام الغذائي لا يوجد نظام غذائي يساهم في علاج الاكتئاب، ولكن هناك أطعمة يمكن تناولها لتخفيف أعراضه، أبرزها: الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق.
• الأطعمة الغنية بالزنك: مثل الحبوب والمكسرات والمحار، تحسن فعالية مضادات الاكتئاب.
• الابتعاد عن الكحوليات يجب التوقف عن تناول الكحوليات نهائيًا، لأنها تتداخل مع مضادات الاكتئاب، فضلًا عن أنها تؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة الشعور بالتوتر والقلق.
• ممارسة التمارين الرياضية تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي، بحسب بعض الدراسات.
• الذهاب إلى المصحة النفسية إذا لم تجدِ الخطوات السابقة نفعًا، فهذا يعني أن الاكتئاب الذي يعاني منه المريض شديد، مما يستدعي حجزه في المصحة النفسية، لأنه قد يؤذي نفسه أو يقبل على الانتحار.ا
• تجنب الضغط العصبيفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن مستويات هرمون الإجهاد “الكوريتزول” الناتج عن التعرض المستمر للضغط العصبي كانت مرتفع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
• الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل الدواجن والسلمون ومنتجات الألبان: تحفز المخ على إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”.