محتويات المقال
كلام يساعد على الاسترخاء
الهدوء لا يعكس عدم القدرة على التعبير أو ضعف الشخصية، بل على العكس، فهو يعبر عن القوة والوعي والقدرة على التحدث في اللحظة المناسبة. يُعتبر الهدوء من أجمل الصفات التي يمكن أن يتحلى بها الإنسان، حيث يقرب القلوب ويكسب إعجاب من حوله. لذا، وبسبب أهمية هذه الصفة، نقدم لكم هنا أجمل كلام يساعد على الاسترخاء :
- يعني الانتقال إلى الصدارة القيام بعمل يتطلب الشراسة والثقة. لكن الخوف يجب أن يلعب دورًا ما فلا استرخاء ممكن ، وكل حرية التصرف تُلقى في الريح.
- يمكنك أن تجد السحر أينما نظرت اجلس واسترخي ، كل ما تحتاجه هو كتاب.
- يمكنك أن تأخذ لياقتك على محمل الجد ، ولكن ليس بنفسك هذا هو الجزء الأصعب: عدم الاسترخاء. هذا هو التحدي الأصعب الذي أواجهه في كل قتال.
- يعتبر التحكم الواعي في التنفس أداة مفيدة لتحقيق حالة ذهنية مريحة وصافية.
- يدعونا الشاي للاستمتاع بوقت ممتع مع الأصدقاء والأحباء ، وخاصة لإعادة اكتشاف فن المحادثة المريحة.
- يعد تصفح سوق المزارعين المحليين أحد أنشطة عطلة نهاية الأسبوع المفضلة لعائلتي.
- يجب عليك أولاً قضاء بعض الوقت في جعل نموذجك يرتاح ثم ستحصل على تعبير طبيعي.
- يكاد هذا لا يحدث أبدًا ، ولكن ما يبعث على الاسترخاء حقًا هو أن أكون في هذا المنزل بمفردي ، وأجلس بهدوء وأشاهد التلفزيون.
- يعد قضاء بعض الوقت كل يوم للاسترخاء والتجديد أمرًا ضروريًا للعيش بشكل جيد.
- يقول كل من يصل إلى مرحلة الاستقرار حيث يكون سعيدًا ومريحًا أن السبب هو إيجاد التوازن بين العمل والاسترخاء والتمرين والتواصل الاجتماعي والأسرة بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت بمفرده للقيام بشيء تأملي أو إبداعي أو تعليمي.
- يعتبر الصيد من أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها ، وله القدرة على الاسترخاء مثل أي شيء آخر ولا يوجد شيء يضاهي إثارة الصيد.
فوائد الاسترخاء
توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد الاسترخاء و هي كالتالي :
- زيادة تدفّق الدم إلى العضلات.
- علاج الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي.
- التقليل من الشعور بالتعب.
- الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
- التحسين من النوم.
- الحد من نشاط هرمونات التوتر.
- التحسين من عملية الهضم.
- الحد من آلام وتشنّج العضلات.
- التعزيز من الثقة بالنفس.
- الحد من الغضب والاكتئاب.
- تحسين التركيز والمزاج.
- التخفيف من آلام المفاصل الصدغي الفكي.
- تباطؤ معدل ضربات القلب.
طرق الاسترخاء للموظفين
يشبه عقل الإنسان مكتبًا مليئًا بالأوراق والملفات المبعثرة، مما يجعل من الصعب العثور على معلومات معينة. لذلك، يوصي الخبراء ببعض التقنيات التي يمكن تطبيقها في أي وقت لتجديد الذاكرة وتنظيفها من الأفكار غير الضرورية التي تسبب الارتباك والقلق.
- التدليك يعد تدليك الظهر أو الماساج من أفضل الوسائل للقضاء على التوتر والإجهاد الناجمين عن الجلوس لفترات طويلة على الكرسي أثناء ساعات العمل مع التعرض لضغط العمل. 9- القراءة أشارت الأبحاث إلى أن القراءة تعد وسيلة فعالة للتحرر من التوتر والإجهاد، وذلك لأن عقل الإنسان ينشغل بالتركيز على القراءة مما يخفف التوتر على العضلات والقلب.
- ترطيب الجسم أثناء العمل يميل بعض الناس إلى شرب كمية أقل من الماء، وهذا يسبب لهم الجفاف الذي يرفع من معدل التوتر، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء بمجرد دخول المنزل، لأنه يخفف التوتر ويحافظ على رطوبة الجسم الضرورية.
- الاستماع للموسيقى الجيدة تتمتع الموسيقى بقوة شفاء مذهلة، فلديها قدرة تخلصك من التوتر والقلق والإجهاد، لذا ينصح بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة بعد يوم عمل طويل.
- التخيل يعد التخيل وسيلة رائعة للاسترخاء، كل ما عليك هو أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية والتي تطرد بدورها الأفكار السلبية. وعلى سبيل المثال، فاستحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة أو التلال والخضرة الجميلة، سوف يساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل.
- التأمل بعد يوم مرهق، يعد التأمل من أفضل وسائل إزالة التوتر والقلق. كل ما عليك هو أن تغمض عينيك، تأخذ أنفاساً عميقة متعددة وتركز على الأفكار المبهجة، وستشعر باسترخاء تام بعدها.
- أخذ حمام دافئ يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء والتخلص نهائياً من الإجهاد والتوتر وتصفية الذهن من أي مشكلات عقب يوم عمل طويل، فالحرارة الدافئة تساعد في تخفيف الآلام العضلية وتحسن من الدورة الدموية وتخفف من الإصابة بتصلب الشرايين وتخفف من التشنجات العضلية وإذا كان لديك حوض استحمام فعليك بالمكوث في الماء الدافئ مع إضافة القليل من ملح إبسوم أو الملح الإنجليزي للماء للتخلص تماماً من أي شعور بالإجهاد.
- ممارسة الرياضة تساعد التمارين الرياضة وخاصة التي تعتمد على إطالة العضلات، في التخلص من الإجهاد الذي يؤدي إلى تشنج تلك العضلات محدثاً ألما شديدا. ومن أبسط هذه التمارين، الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على القفص الصدري والتنفس بعمق ومن ثم طرد النفس ببطء، وتكرار هذا لدقائق قليلة.
تمارين الاسترخاء الذهني
يوصي الأطباء بممارسة هذه التمارين يوميًا وبانتظام، وذلك للحفاظ على الصحة العامة وتعزيز أداء جميع أجهزة الجسم. كما تساعد هذه التمارين في تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب، واستبدال المشاعر السلبية بأخرى إيجابية. إليكم أبرز تمارين الاسترخاء الذهني :
- التصوير الذهني: هل تعلم أن مستويات التوتر لديك يمكن أن تنخفض فقط عن طريق رسم صورة لمنظر طبيعي في رأسك؟ هذا بالضبط ما يفعله “التصوير الذهني” لك، إذ في تقنية الاسترخاء هذه تتخيل مواقعً ذات مناظر خلابة وصورًا في عقلك لمساعدتك على التركيز والاسترخاء أو حتى تساعد ذهنك بتعريض نفسك للكثير من التسجيلات لمشاهد مهدئة على الإنترنت والمتوفرة على تطبيقات مجانية، كل ما عليك فعله هو اختيار الصورة التي تجدها مهدئة وبأهمية شخصية لنفسك.
- ممارسة الرياضة: معلوم أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا أقل عرضة للتوتر والقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة وذلك لأن أي نوع من التمارين الرياضية يقلل من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في جسمك بل ويطلق مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين والتي تعزز المزاج
- التأمل اليقظ: ينطوي هذا النوع من تقنيات الاسترخاء على الجلوس في وضع مريح مع التركيز على تنفسك وتوجيه العقل إلى اللحظة الحالية دون انجراف إلى الماضي أو المستقبل، ويمكن للتأمل اليقظ أن يعمل معجزات للأشخاص الذين يحاولون التعامل مع الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن.
- اليوجا: اليوغا هي ممارسة عقلية وجسدية تجمع بين التنفس المتحكم فيه والأوضاع الجسدية معينة للاسترخاء أو التأمل، ومن خلالها تحصل على مراتب عقلية وجسدية يمكن أن تساعدك على تحقيق هدوء العقل والجسد وهذا بدوره يساعدك على الاسترخاء وإدارة التوتر والقلق.
- تمرين التنفس من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت وأي مكان، وكل ما عليك هو التنفس عن طريق البطن بشكل بطيء وعميق ويعتبر من التمارين الفعالة للتخلص من التوتر النفسي والقلق، وبعض المشكلات الصحية وخاصة مشكلات الجهاز الهضمي.
- وتعمل كمسكن طبيعي للألم، وعلاوة على ذلك، يساعد التمرين على تحسين نوعية النوم التي تتأثر سلبًا غالبًا بسبب القلق والتوتر، لذا اختر روتين تمرين أو نشاط يناسبك وتحبه، سواء كان الرقص، ركوب الدراجات، الركض أو حتى المشي فهذه التمارين تعد من أفضل أنشطة تخفيف التوتر.
- تمارين استرخاء العضلات التدريجي: تعمل هذه العملية باتجاهين، حيث تنقبض بشكل منتظم وتسترخي مجموعات العضلات المختلفة في الجسم وهذا يجعلك على وعي بجسدك أثناء عملية الاسترخاء، وهذا يمكنك من دفع الأعراض الأولية للتوتر العضلي المصاحب للتوتر وبتمكين عضلاتك من الاسترخاء يقوم العقل أيضا بالاسترخاء استجابة لاسترخاء العضلات.
تمارين الاسترخاء PDF
مع تزايد المسؤوليات والضغوط اليومية، قد تشعر بالتوتر والقلق والإرهاق، مما يؤثر سلبًا على قدرتك على ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي. لذلك، في العرض التالي، سنقدم لك تمارين الاسترخاء والتقنيات التي يمكنك استخدامها للتخلص من مشاعر الضيق والتوتر. يمكنك الاطلاع عليها في شكل PDF من خلال النماذج التالية :
- تمارين الاسترخاء PDF النموذج الاول.
- تمارين الاسترخاء PDF النموذج الثاني.
- تمارين الاسترخاء PDF النموذج الثالث.